<나는 몸신이다> 45회 관절통증 잡는 만능 볼 운동법 
2015.10.29. 15:42
http://blog.naver.com/ichannela/220523138569
★ 무릎, 허리, 어깨! 3대 관절 통증 잡는 만능 볼 운동 ★
비책 1> 무릎 관절 통증 잡는 만능 볼 운동법
1) 바닥에 엎드려 통증이 있는 무릎 쪽 허리벨트 부위에 볼을 댄다.
2) 10초간 지그시 누른 다음 좌우로 30번 가볍게 움직여준다.
☞ 같은 방법으로 양쪽 무릎 허리벨트 부위부터 무릎 위까지 총 4곳의 근막을 풀어준다.
3) 의자에 앉아 엉덩이 뾰족한 부위에 볼을 대고 10초간 지그시 누른 다음 좌우로 30번 가볍게 움직여준다.
4) 같은 방법으로 엉덩이 아래부터 무릎 뒤쪽까지 총 4곳으로 나눠 근막을 풀어준다.
☞ 단! 앞쪽 무릎을 직접적으로 자극하면 연골이 상할 수 있으므로 볼의 위치는 무릎 위 10cm를 유지하는 것이 중요!
비책 2> 허리 관절 통증 잡는 만능 볼 운동법
1) 바닥에 엎드려 배꼽 기준 5cm 옆에 볼을 대고, 10초간 누른 뒤 30번 좌우로 움직인다.
☞ 볼을 배꼽 위 10cm부터 아래로 이동시키며 총 3곳을 풀어준다.
2) 바닥에 바로 누워 척추를 기준으로 약 10cm 떨어진 부위에 볼을 대고 10초 지그시 누른 뒤 30회 좌우로 가볍게 움직인다.
☞ 볼을 엉덩이부터 등 중간까지 총 3곳으로 나눠 같은 방법으로 풀어준다.
비책 3> 어깨 관절 통증 잡는 만능 볼 운동법
1) 바닥에 엎드려 쇄골 라인을 따라 3 곳으로 나눠 10초간 누르고 좌우 30번 가볍게 움직인다.
2) 옆으로 누워 한쪽 팔을 뻗은 다음 겨드랑이 뒤쪽을 위에서부터 아래쪽으로 총 3곳으로 나눠 처음과 같은 방법으로 풀어준다.
☞ 단! 볼이 앞쪽으로 가면 갈비뼈에 압박을 가할 수 있으므로 주의!
❈ 운동 후 자신의 통증 상태에 따라 같은 운동법을 1~2세트 반복해주면 좋다.
[출처] <나는 몸신이다> 45회 관절통증 잡는 만능 볼 운동법|작성자 채널A